腰间盘突出可以通过多种方式缓解，一般来说，急性期可通过卧床休息来改善，大约2-3周左右能让症状有所减轻。
一、康复锻炼缓解
游泳锻炼： 游泳是不错的选择，尤其是蛙泳，能在浮力作用下减轻腰部压力，每次游30-60分钟，每周坚持3-4次，对腰间盘突出有很好的缓解作用。腰背肌锻炼： 可以做小飞燕动作，趴在床上，头、上肢和下肢尽量抬起，坚持5-10秒后放松，每次做15-20个，每天3-4组；还可以做五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，同样每次做15-20个，每天3-4组。
二、物理治疗缓解
牵引治疗： 通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般每次牵引30分钟左右，每周牵引2-3次，但牵引时要注意听从医生指导，根据自身情况调整牵引重量等。热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
三、药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等，能起到消炎止痛的作用，可缓解腰间盘突出引起的疼痛，但要注意这类药物可能会有胃肠道不适等副作用，尽量在饭后服用。肌肉松弛剂： 比如氯唑沙宗，能缓解腰部肌肉痉挛，对因肌肉紧张导致的腰间盘突出症状有一定改善作用。不过药物的使用都需要在医生的指导下进行，不能自行随意用药。