腰间盘突出可以通过多种方式来缓解，一般来说，轻度腰间盘突出通过保守治疗多可改善。比如，卧床休息是常见的缓解方式，建议至少卧床2-3周，期间尽量减少下地活动。
运动锻炼缓解
游泳锻炼： 游泳是非常适合腰间盘突出患者的运动，特别是蛙泳。每周坚持游泳2-3次，每次30-60分钟，能增强腰背肌力量，对腰部起到很好的支撑作用，缓解腰部不适。小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样。每天早晚各做一次，每次做10-15个，长期坚持能有效锻炼腰背肌。
物理治疗缓解
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每天热敷2-3次，每次15-20分钟。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。牵引治疗： 到医院进行牵引治疗，一般每周进行2-3次，每次牵引30-60分钟。牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，一般短期使用。营养神经药物： 如甲钴胺，它可以营养受压的神经，缓解因腰间盘突出引起的神经症状，通常需要连续服用几周。