有哮喘的自我疗法主要包括环境控制、呼吸训练等方面，但这些方法需在医生指导下进行。首先，要尽量避免接触过敏原，比如常见的花粉、尘螨等，若能明确对某种花粉过敏，在花粉传播的高发季节尽量减少外出。
环境控制要点
室内清洁： 定期清扫房间，每周至少彻底清扫2 - 3次，使用有吸尘功能的清扫工具，能有效减少灰尘中的尘螨等过敏原。可以使用防螨床罩、窗帘，将床罩套在床垫和枕头外，窗帘选择易清洁的材质。空气流通： 每天保证室内通风2 - 3次，每次通风30分钟左右，让新鲜空气进入室内，降低室内过敏原浓度。如果室内湿度较高，容易滋生霉菌，要注意控制湿度在50%以下。
呼吸训练方法
腹式呼吸： 取卧位或坐位，一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时，腹部肌肉放松，尽力挺腹，让放在腹部的手随腹部的隆起而上升；呼气时，腹部肌肉收缩，让放在腹部的手随腹部的收缩而下降。每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。缩唇呼吸： 闭嘴用鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右，比如吸气用2秒，呼气就用4秒。开始时每次练习3 - 5分钟，逐渐增加到每次10分钟左右，每天练习3 - 4次。
自我监测注意
症状记录： 要每天记录哮喘的症状，比如咳嗽、气喘、胸闷等出现的时间、频率以及严重程度。可以用简单的表格记录，方便后续观察病情变化。如果发现症状较之前加重，或者出现夜间频繁憋醒等情况，要及时就医。峰流速监测： 有条件的哮喘患者可以使用峰流速仪监测呼气峰流速，每天在固定时间测量，比如早晨起床后和晚上睡觉前各测量一次。正常情况下峰流速值比较稳定，如果峰流速值较基础值下降20% - 30%，提示哮喘可能加重，需要采取相应措施或者就医。