关键点：睡前1小时外运动通常好，1小时内运动通常不好；睡前1小时外运动不影响睡眠还可改善，睡前1小时内运动易刺激大脑皮层影响睡眠；睡前剧烈运动也会影响睡眠，应选轻松舒缓运动方式。
一、关于睡前运动时间与好坏的关系。
1.如果是在睡前1小时外进行运动，通常来说是好的。这是因为此时运动一般不会对睡眠质量产生负面影响，反而能够帮助机体释放多余的精力，进而有助于达到改善睡眠质量的效果。
2.而要是在睡前1小时内运动，通常是不好的。因为这样容易刺激大脑皮层，导致在睡觉时大脑皮层仍处于兴奋状态，从而对睡眠质量产生不良影响，可能引发入睡困难、失眠等一系列症状。
二、关于睡前运动剧烈程度与睡眠的影响。
睡前进行剧烈运动通常也会对睡眠质量造成不利影响，所以建议人们在睡前尽量选择轻松舒缓的运动方式，比如散步、瑜伽的一些简单动作等，这些运动既能起到一定的活动身体的作用，又不会过度刺激身体和大脑，从而减少对睡眠的干扰。
尾段总结：总之，判断睡前运动好不好要考虑运动时间和运动剧烈程度。睡前1小时外且非剧烈运动一般有益，而睡前1小时内或剧烈运动则可能不利于睡眠，要根据实际情况合理选择和安排。