要准确计算安全期，首先得明确月经周期。对于月经周期规律的女性，安全期可通过公式大致计算。一般月经周期在28 - 30天的女性，排卵日通常在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天连同排卵日在内共10天为排卵期，除去排卵期和月经期，剩下的时间就是安全期。不过这只是大致的估算方法。
周期规律型女性的安全期计算
月经周期稳定时： 假设月经周期是28天，本次月经第1天是1号，那么下次月经来潮大概是29号，排卵日就是15号左右，排卵期就是10 - 19号，而安全期就是月经结束后的前7天和下次月经来潮前的8天左右。比如本次月经5号结束，那5号之后的7天内（到12号）是安全期；下次月经29号来，29号之前的8天（21 - 28号）也是安全期。
周期不规律型女性的安全期计算
月经周期不规律时： 这种情况安全期计算相对复杂。可以通过基础体温测量法来辅助判断。每天早上醒来后，在未进行任何活动前测量体温，排卵前基础体温较低，排卵后由于孕激素的作用，基础体温会升高0.3 - 0.5℃。通过连续几个月测量基础体温，找出体温变化规律，从而大致判断排卵期，进而确定安全期。但这种方法需要长期坚持测量并记录数据，比较麻烦。另外还可以使用排卵试纸，当排卵试纸出现强阳性后，一般在24 - 48小时内会排卵，在这之前的几天和之后的几天要避开排卵期，剩下的时间作为安全期，但排卵试纸的检测结果也可能受多种因素影响，存在一定误差。
结合症状判断安全期
白带变化判断： 在排卵期时，女性的白带会变得稀薄、透明，呈拉丝状，就像鸡蛋清一样。而在安全期时，白带通常比较黏稠、量少。通过观察白带的这种变化也可以辅助判断安全期，但这只是一个参考，不能完全依赖。比如在白带呈拉丝状的那几天，就接近排卵期，要避开；而白带黏稠量少的时候，相对更接近安全期。不过不同女性的白带变化可能会有差异，所以这只是辅助手段。需要注意的是，安全期避孕并不是绝对安全的，因为女性的排卵可能会受到环境、情绪等多种因素的影响而提前或推迟，所以通过安全期避孕失败的概率相对较高，如果没有怀孕计划，不建议单纯依靠安全期避孕，最好选择更加可靠的避孕方法，如避孕套、口服短效避孕药等。