脾虚湿气重可以通过调整饮食、适当运动、药物治疗等方式来改善。具体如下：
1.调整饮食：
多吃健脾食物：如山药、薏米、芡实、白扁豆等，这些食物具有健脾祛湿的功效。
少吃生冷食物：生冷食物会损伤脾胃，导致湿气内生，应尽量少吃或不吃。
饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
2.适当运动：
运动方式：可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，以微微出汗为宜。
运动时间：建议在上午9~11时或下午2~4时进行运动，此时阳气较盛，有利于祛湿。
运动频率：每周至少运动3~5次，每次运动时间为30~60分钟。
3.药物治疗：
中成药：如参苓白术散、健脾丸、归脾丸等，可在医生的指导下选择适合自己的药物。
汤药：根据个人体质和症状，由医生开具针对性的中药方剂进行调理。
4.其他方法：
艾灸：选取脾俞、胃俞、足三里、丰隆等穴位，进行艾灸，以温阳健脾、祛湿化痰。
按摩：按摩脾经和胃经上的穴位，如血海、阴陵泉、三阴交等，也有助于健脾祛湿。
泡脚：用艾叶、花椒、生姜等煮水泡脚，可促进血液循环，温阳健脾，祛湿散寒。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，同时要保持良好的生活习惯和心态。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。