经常失眠、上火的人可以从饮食方面进行调整。比如多吃一些具有清热降火、助眠作用的食物。像莲子，每100克莲子中含有的蛋白质约17.2克，它有养心安神的功效，对于因心火过旺导致的失眠、上火有一定缓解作用；百合也是不错的选择，百合含有丰富的秋水仙碱等成分，有润肺止咳、清心安神的作用，适合失眠、上火的人食用。
清热降火类食物推荐
苦瓜： 苦瓜具有清热解暑、清心明目的功效。每100克苦瓜中维生素C含量较高，约56毫克。它可以凉拌、清炒等，比如清炒苦瓜，将苦瓜切片后用少量盐腌制一会儿，然后热油下锅翻炒，加入蒜末等调味，能有效缓解上火引起的口干舌燥等症状。绿豆： 绿豆是常见的清热降火食物，煮成绿豆汤，具有清热解毒、消暑利水的作用。一般煮绿豆汤时，绿豆和水的比例大概是1:10，煮至绿豆开花即可，每天喝一碗绿豆汤，对上火有很好的缓解效果。
助眠类食物推荐
香蕉： 香蕉中含有色氨酸和维生素B6，色氨酸能在人体内转化为血清素，血清素有助于促进睡眠。一个中等大小的香蕉约含色氨酸1毫克左右，睡前吃一根香蕉，能帮助放松身心，促进睡眠。小米： 小米富含色氨酸，而且还含有淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，起到助眠作用。煮小米粥时，小米和水的比例可以是1:15，煮至软烂，经常食用对失眠有一定的改善作用。
饮食注意事项
避免辛辣刺激食物： 像辣椒、花椒等辛辣食物容易加重上火症状，同时也会刺激神经，影响睡眠，所以经常失眠、上火的人要尽量少吃这类食物。控制咖啡和浓茶摄入： 咖啡中的咖啡因和浓茶中的茶碱具有兴奋神经的作用，会让人难以入睡，所以每天应限制咖啡和浓茶的饮用量，最好不要在下午及晚上饮用。