晚上经常失眠可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量保持7~8小时的规律睡眠时间，固定上床和起床时间。如果长期失眠，还可以尝试心理调节，像深呼吸放松法，每天睡前花10~15分钟，找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，重复几次，能帮助放松身心。
环境调节很重要
卧室环境：要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。卧室温度保持在18~25℃比较合适，可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线。还可以选择合适的床垫和枕头，比如床垫要软硬适中，枕头高度以自己舒适为准，一般在8~15厘米左右。避免睡前刺激：睡前1小时内不要接触电子屏幕，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易入睡。
饮食方面有讲究
晚餐选择：晚餐不要吃得过饱或过少，七八分饱为宜。避免吃辛辣、油腻、高糖的食物，比如辣椒、油炸食品、蛋糕等，这些食物可能会引起肠胃不适或让大脑兴奋。可以选择一些有助于睡眠的食物，像睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但注意不要喝太多，以免起夜。还可以吃些香蕉，香蕉含有镁元素，能放松肌肉，促进睡眠。控制饮品摄入：睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人的神经兴奋，难以入睡。可以多喝些温水，但要注意睡前不要大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
中医辅助有办法
穴位按摩：可以按摩涌泉穴，涌泉穴在足底，用拇指按压涌泉穴，每次按压1~3分钟，早晚各一次，有一定的宁心安神作用。还可以按摩神门穴，神门穴在手腕部，用手指轻轻揉按神门穴，每次揉按3~5分钟，能帮助镇静安神。中药调理：一些中药也有助于改善失眠，比如酸枣仁，酸枣仁有养心安神的功效，可以将酸枣仁炒熟后泡水喝，但要注意如果是严重失眠，不能仅靠酸枣仁，应咨询医生。不过孕妇、脾胃虚弱者在使用前最好先咨询医生意见。