例假推迟且没有怀孕，可能是以下原因导致：
1.内分泌失调：如果长期压力过大、精神紧张或经常熬夜，可能会导致内分泌失调，从而影响例假周期。此外，一些妇科疾病，如多囊卵巢综合征，也可能导致内分泌紊乱，引起例假推迟。
2.药物副作用：长期服用某些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能会影响例假周期。如果正在服用这些药物，建议咨询医生是否需要调整用药方案。
3.体重变化：过度节食或体重急剧增加，可能会影响例假周期。保持健康的体重对于维持例假规律非常重要。
4.卵巢功能衰退：随着年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，可能会导致例假推迟或不规律。这是正常的生理现象，但如果出现明显的例假异常，建议及时就医。
5.其他因素：环境变化、情绪波动、过度运动等也可能影响例假周期。
如果例假推迟超过7天，且排除了怀孕的可能，建议及时就医，进行相关检查，以确定具体原因。医生可能会建议进行性激素六项检查、B超检查等，以了解卵巢功能和子宫内膜情况。根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。
在日常生活中，可以通过以下方式调节例假周期：
1.保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，保证充足的睡眠。
2.缓解压力，保持心情愉悦，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心。
3.避免过度节食或暴饮暴食，保持健康的体重。
4.注意保暖，避免着凉，尤其是在生理期。
5.如果正在服用药物，应遵医嘱使用，避免自行增减药量。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，例假推迟的原因也可能不同。如果对例假异常有任何疑问或担忧，建议及时咨询医生，以便获得个性化的建议和治疗方案。此外，如果有生育需求，应及时就医，进行全面的生育检查和咨询，以确保生育能力和健康。