补肾养血的食物有不少，像黑芝麻就是不错的选择，它富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，日常可用来煮粥、打豆浆等。
一、谷物类补肾养血食物
黑米： 黑米有“黑珍珠”之称，其富含蛋白质、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，具有滋阴补肾、健脾暖肝等功效。可以用黑米熬粥，长期食用对补肾养血有一定帮助。黑豆： 黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等。它能补肾益阴、健脾利湿。可以将黑豆煮熟后当零食吃，也能用来煲汤，比如黑豆排骨汤，既美味又能补肾养血。
二、蔬果类补肾养血食物
桑葚： 桑葚是常见的补肾养血佳品，含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等成分。中医认为桑葚能补肝益肾、生津润肠。可以直接吃新鲜桑葚，也能制作成桑葚果酱。不过，脾胃虚寒的人要适量食用。桂圆： 桂圆具有补益心脾、养血安神的作用。桂圆可以用来煮粥，像桂圆红枣粥，能起到很好的补肾养血效果，但桂圆属于温热食物，食用过多容易上火，每天吃5 - 10颗为宜。
三、肉类补肾养血食物
乌鸡： 乌鸡是一种营养丰富的肉类，有“黑了心的宝贝”之说，它含有丰富的蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养成分。乌鸡具有滋阴补肾、健脾养血等功效。可以用乌鸡炖汤，比如乌鸡汤里加入枸杞、红枣等，能增强补肾养血的效果。牛肉： 牛肉也是补肾养血的好食材，富含蛋白质、氨基酸等，其营养价值接近人体需要。牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。可以将牛肉做成红烧牛肉、牛肉丸子等，适量食用对补肾养血有帮助，但牛肉不易消化，消化不良的人要控制食量。