中老年人骨质增生腿疼可以通过以下方法缓解：
1.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解疼痛和炎症。
镇痛药：如曲马多、氨酚待因等，可减轻疼痛。
抗骨增生药：如骨刺平片、抗骨增生胶囊等，可改善骨质增生。
钙剂和维生素D：补充钙剂和维生素D，有助于预防和治疗骨质疏松。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，可缓解疼痛。
按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张。
针灸：针灸可缓解疼痛，改善血液循环。
牵引：牵引可缓解神经根受压，减轻疼痛。
3.运动治疗：
适当运动：适量运动可增强肌肉力量，改善关节灵活性。
物理治疗：游泳、瑜伽等运动可减轻关节负担，缓解疼痛。
4.饮食治疗：
多吃富含钙和维生素D的食物：如奶制品、豆制品、海鲜等。
少吃辛辣刺激性食物：避免加重疼痛。
5.其他治疗：
中医治疗：如中药熏蒸、中药贴敷等。
手术治疗：如果疼痛严重，影响生活质量，可考虑手术治疗。
需要注意的是，骨质增生是一种退行性病变，无法完全治愈。治疗的目的是缓解疼痛，改善生活质量。同时，中老年人在日常生活中要注意保暖，避免长时间站立或行走，避免过度劳累。如果疼痛加重或出现其他症状，应及时就医。