女人肾虚可以通过饮食来调理，像黑芝麻就是不错的选择，它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用。以下是一些女人肾虚的调理方法及适合吃的食物：
食物调理方面
黑色食物补肾： 黑色入肾，像黑芝麻、黑豆、黑米等都是很好的选择。黑豆可以打成豆浆喝，每天喝200~300毫升左右，长期坚持有一定补肾效果；黑芝麻可以做成黑芝麻糊，每天吃1~2勺。蔬菜水果助力： 桑葚也是补肾佳品，它含有多种维生素和矿物质，能滋阴补血、补肝益肾。可以直接吃新鲜桑葚，不过一次别吃太多，控制在100克以内；另外，韭菜也有一定补肾作用，女性可以每周吃2~3次韭菜炒鸡蛋，每次吃100克左右的韭菜。
药膳调理之选
山药枸杞粥： 准备山药30克、枸杞15克、大米100克。先把大米洗净煮粥，快熟时加入山药块和枸杞，再煮10分钟左右。山药能健脾益胃、滋肾益精，枸杞能滋补肝肾，这款粥适合大多数肾虚女性食用，每周可以吃2~3次。核桃红枣粥： 核桃15克、红枣10枚、大米80克。大米煮粥，加入核桃碎和红枣，煮至软烂。核桃补肾固精、润肠通便，红枣能补中益气，这款粥每天喝一次，坚持喝对肾虚有改善作用。
生活方式配合
适度运动辅助： 慢跑就是不错的选择，每周进行3~4次慢跑，每次慢跑30分钟左右，速度保持在每分钟100~120步，通过运动促进气血流通，对肾虚调理有帮助。作息规律保障： 保证充足睡眠也很关键，每天要保证7~8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分休息，利于肾脏修复。