回奶胀痛可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：在回奶初期，乳房可能会肿胀疼痛，此时可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.热敷：热敷可以促进乳房血液循环，缓解胀痛感。在冷敷后，可以使用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：按摩乳房可以缓解乳腺堵塞和胀痛。可以用手指轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，帮助排出乳汁。
4.吸奶器：如果乳房胀痛严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解胀痛感。但要注意不要过度吸出乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
5.改变饮食习惯：减少饮用下奶的汤水，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。
6.药物治疗：如果胀痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛，如回奶药、止痛药等。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免对身体造成不良影响。
需要注意的是，回奶胀痛是回奶过程中的正常现象，一般会在3-5天内逐渐缓解。如果胀痛持续时间较长或伴有发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。