回奶时乳房胀痛是常见的现象，以下是一些缓解胀痛的建议：
1.频繁哺乳或泵奶：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器将乳汁吸出，有助于缓解乳房胀痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解胀痛。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞和胀痛。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
6.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
7.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
8.药物治疗：如果胀痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解。
需要注意的是，如果乳房出现红肿、发热、疼痛加剧等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎。同时，回奶期间应注意保持乳房清洁，避免感染。