跑步对减肥最有效的时间安排，一般建议选择在饭后1~2小时后进行，每次持续30~60分钟左右比较合适。
晨起空腹跑步
清晨空腹跑步： 清晨空腹时，身体内的糖原储备相对较少，此时跑步会更多地消耗脂肪来提供能量，对于减肥有一定帮助。但要注意，晨起时人体血压和心率可能还处于相对较低的水平，所以开始跑步时速度要慢，逐渐增加强度。不过，体质较差或者有低血糖等问题的人不适合空腹跑步，可能会出现头晕、乏力等不适症状。傍晚时段跑步： 一天中傍晚时分人体的状态相对更适合运动。经过一天的活动，身体的柔韧性和灵活性较好，心肺功能也处于较好的状态。一般来说，傍晚17:00~19:00这个时间段比较适宜。此时气温相对较为舒适，而且饭后1~2小时后进行跑步，既不会因为空腹而导致身体不适，又能较好地消耗热量。比如，每天傍晚跑40分钟左右，能有效促进脂肪燃烧，达到减肥效果。
餐后适当时间跑步
餐后1小时左右跑步： 饭后1小时，食物已经开始消化，此时进行适度的跑步运动，不会因为肠胃内食物过多而造成不适。这个时候跑步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，同时消耗热量。但要注意，跑步强度不能过大，以慢跑或者中速跑为宜，避免剧烈运动引起肠胃痉挛等问题。例如，以每分钟100~120步的速度慢跑20分钟左右，对减肥有积极作用。餐后2小时跑步： 餐后2小时，胃部的食物基本消化得差不多了，此时跑步相对更安全。这个时候跑步可以持续较长时间，比如30~60分钟的慢跑或者中等强度的跑步，能够更充分地消耗体内的能量，尤其是脂肪。不过，对于一些肠胃功能较弱的人，还是要根据自己的身体感受来调整跑步的强度和时间，如果出现胃部不适等情况，应立即停止运动。
长期坚持的时间安排
每周跑步次数： 为了达到较好的减肥效果，建议每周至少进行3~5次跑步运动。如果能坚持每周跑5次，每次30分钟以上，减肥效果会更明显。但要注意，跑步次数也不能过多，避免身体过度疲劳，一般每次跑步后要给身体足够的恢复时间，让肌肉得到放松。长期坚持的重要性： 跑步减肥是一个需要长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网。因为减肥是一个消耗热量大于摄入热量的过程，只有长期坚持跑步，让身体持续处于消耗多余热量的状态，才能逐渐减少体内的脂肪堆积，达到理想的减肥效果。一般来说，坚持跑步3个月左右，能看到较为明显的减肥变化。