焦虑症是精神科常见的精神障碍，其自愈方法包括自我放松、倾诉、转移注意力、养成良好生活习惯等。具体如下：
一、自我放松：通过泡热水澡实现自我放松，这能使血管扩张，血流加速，舒缓大脑神经并调节情绪，从而缓解焦虑状态。泡热水澡时，温热的水会刺激皮肤感受器，将信号传递到大脑，引发一系列生理和心理反应。血管扩张可促进血液循环，为大脑提供更多氧气和营养物质，有助于放松神经。同时，温暖的感觉能让人产生舒适和安心的情绪，减轻焦虑感。
二、进行倾诉：将引发焦虑的事情向信任的家人或朋友倾诉，以寻求解决办法并缓解紧张焦虑情绪。倾诉的过程不仅是情感的宣泄，更重要的是能从他人那里获得理解、支持和建议。他人可能会提供新的视角和思路，帮助找到解决问题的途径，从而减轻焦虑。同时，倾诉也能让人感到自己不是独自面对困难，增强心理上的安全感和支持感。
三、转移注意力：将注意力转移到其他无关事情上，培养健康向上的兴趣爱好来缓解焦虑情绪。当专注于自己感兴趣的事情时，会全身心投入其中，暂时忘却引发焦虑的因素。比如阅读喜爱的书籍、进行体育运动、参与艺术创作等，这些活动能带来愉悦感和成就感，分散对焦虑的关注。而且通过参与兴趣爱好，可以丰富生活，提升自我价值感，有助于从更积极的角度看待问题，缓解焦虑情绪。
四、养成良好生活习惯：注重休息，保证睡眠充足，适量进行运动，这可以缓解精神压力，消除焦虑情绪。充足的睡眠能让身体和大脑得到充分恢复和调整，改善精神状态。合理的作息时间有助于维持生物钟的正常运转，提高身体的适应能力。而运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，产生愉悦感和放松感，同时也能增强身体素质和心理韧性，减轻精神压力和焦虑情绪。
如果以上方法效果不佳，或焦虑症严重影响生活状态，建议及时前往正规医院就诊。总之，对于焦虑症患者来说，综合运用这些自我缓解方法，结合专业治疗，有助于改善焦虑症状，提高生活质量。