膝盖内侧疼痛且坐着不疼走路会疼，可能由多种原因引起。比如常见的内侧副韧带损伤，这类损伤多因膝关节扭转等动作导致，一般来说，轻度的内侧副韧带损伤可能需要2~4周左右恢复，但具体情况因人而异。
可能的病因分析
半月板损伤： 半月板是膝关节内的软骨结构，当半月板发生损伤时，走路时膝关节活动会刺激损伤部位，从而引起内侧疼痛。例如，经常进行剧烈运动的人群，如运动员，就比较容易出现半月板损伤。鹅足滑囊炎： 鹅足是由缝匠肌、股薄肌和半腱肌的肌腱在胫骨近端内侧的止点形成的类似鹅足的结构，此处的滑囊发生炎症时，走路时肌肉的活动会刺激滑囊，导致膝盖内侧疼痛。长时间的跑步、深蹲等动作都可能诱发鹅足滑囊炎。
如何初步判断病情
观察症状细节： 如果除了膝盖内侧疼痛走路时明显外，还伴有膝关节肿胀，就要考虑是否有较为严重的损伤。比如半月板损伤严重时往往会伴随肿胀。而如果只是单纯的轻度疼痛，可能是鹅足滑囊炎等相对较轻的情况。简单自我测试： 可以尝试单腿站立，如果单腿站立时膝盖内侧疼痛明显加剧，那么半月板损伤或者内侧副韧带损伤的可能性较大。但这只是初步自我测试，最终还需专业医生诊断。
日常缓解与注意事项
休息与制动： 在疼痛出现时，首先要注意休息，减少走路等加重疼痛的活动。可以使用膝关节支具进行短时间的制动，帮助缓解疼痛。比如制动1~2周，观察疼痛是否有所减轻。冷敷与热敷： 在急性期（一般是疼痛发生后的48小时内）可以进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次，冷敷可以减轻炎症反应和肿胀。48小时后如果肿胀没有继续加重，可以改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。