颈肩肌肉劳损需依据具体病因选择恰当的恢复方法，主要包括：适当运动、局部热敷、按摩治疗、药物治疗等。具体如下：
一、适当运动：如果是因长时间伏案工作或工作强度大引起，可在工作及伏案间隙适度活动颈部，也可适当进行慢跑、散步等。通过运动能缓解颈部肌肉的紧张状态，改善局部血液循环。
1.活动颈部：可做颈部的屈伸、旋转等动作，帮助放松颈部肌肉。
2.慢跑和散步：能增强身体素质，促进全身血液循环，对颈肩肌肉劳损的恢复有一定益处。
二、局部热敷：若是因局部经常受风受凉导致颈肩肌肉劳损，可用热毛巾等敷于患处。热敷能扩张血管、加快血液循环，起到消肿止痛、缓解颈肩肌肉劳损的效果。
1.选择合适温度：避免温度过高烫伤皮肤。
2.热敷时间：每次可热敷15-20分钟左右。
三、按摩治疗：适用于局部僵硬或因颈椎疾病等引发的颈肩肌肉劳损。通过刺激相关穴位，使肌肉放松，减轻症状。
1.专业按摩：应由专业人员进行操作。
2.按摩手法：如揉捏、推拿等。
四、药物治疗：如果是因颈椎病或局部无菌性炎症导致颈肩肌肉劳损，可在医生指导下服用舒筋活络丸、通筋骨片等药物，同时要注意避免长时间低头伏案工作。
1.舒筋活络丸：有舒筋通络、活血止痛等作用。
2.通筋骨片：可祛风散寒、通络止痛。
此外，治疗颈肩肌肉劳损的方法还有很多，需明确病因，在医生指导下选择适合自身的方法进行治疗。总之，针对颈肩肌肉劳损要采取综合措施，包括改善生活和工作习惯、进行适当的锻炼和治疗等，以促进恢复。