大腿外侧筋扯着痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉拉伤：运动过度、姿势不当或突然用力可能导致肌肉拉伤，引起大腿外侧疼痛。可以采取以下措施：
休息：停止活动，给肌肉足够的时间恢复。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
按摩：轻轻按摩疼痛区域，帮助放松肌肉。
物理治疗：可以考虑热敷、电疗等物理治疗方法。
药物治疗：如疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
2.髋关节问题：髋关节疾病，如髋关节炎、股骨头坏死等，也可能导致大腿外侧疼痛。其他症状可能包括髋关节活动受限、僵硬等。建议咨询医生进行进一步的检查和诊断。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症可能压迫神经根，引起下肢疼痛，包括大腿外侧。可能还伴有腰痛、下肢麻木等症状。需要进行腰椎磁共振成像（MRI）等检查以确诊。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、肌肉松弛剂），严重时可能需要手术治疗。
4.神经病变：周围神经炎、坐骨神经痛等神经病变也可能导致大腿外侧疼痛。可能还会出现感觉异常、麻木等症状。需要进行神经电生理检查等明确诊断，并根据具体情况进行治疗。
5.其他原因：感染、血管问题、外伤等也可能引起大腿外侧疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他严重症状，如肿胀、无力、行走困难等，应及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。在等待就医期间，可以避免过度活动，保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着。同时，注意保暖，也可以使用支撑带或护具来减轻疼痛。
以上内容仅供参考，具体诊断和治疗应在医生的指导下进行。