月子里奶水不够可以通过多种方式来改善，一般可以从饮食、休息、情绪等方面入手。首先，保证每天摄入足够的营养很重要，像每天可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时搭配蔬菜水果。
饮食调理方法
增加汤水摄入： 多喝一些有营养的汤品，比如猪蹄汤，一般建议每天喝1 - 2次猪蹄汤，猪蹄汤中含有丰富的蛋白质等营养成分，有助于促进乳汁分泌。还有鲫鱼豆腐汤也是不错的选择，每周可以喝2 - 3次。保证营养均衡： 除了多喝汤水，还要保证其他营养的均衡摄入，每天要摄入一定量的主食，如米饭、面条等，以提供身体所需的能量，同时也要摄入足够的维生素和矿物质，通过多吃各种蔬菜水果来实现。
休息与生活方式调整
充足休息： 产妇在月子里要保证充足的睡眠，每天尽量保证8 - 10小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复，也有利于乳汁的分泌。比如白天可以在宝宝睡觉的时候，产妇也跟着休息一会儿。适当活动： 不要长时间卧床不动，在身体允许的情况下，可以进行一些适当的活动，如产后瑜伽等轻度运动，但要注意避免过度劳累。一般产后1周左右就可以开始进行一些简单的产后瑜伽动作，每次运动时间控制在15 - 30分钟。
情绪调节方面
保持心情舒畅： 产妇的情绪对乳汁分泌影响很大，要尽量保持心情舒畅。家人要多给予关心和照顾，让产妇保持良好的心态。如果产妇出现焦虑、抑郁等不良情绪，要及时进行调节，可以通过和家人朋友交流等方式来缓解。比如每天抽出一些时间和家人聊聊天，分享自己的感受。
按摩等物理方法
乳房按摩： 可以在专业人士的指导下进行乳房按摩，促进乳腺管的通畅。按摩时要注意力度适中，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次。通过按摩可以帮助乳腺管通畅，有利于乳汁的排出。