月子里奶水不够，可以通过多种方式来改善。一般来说，可以从饮食、休息、情绪等方面入手调节。
饮食调节很关键
增加水分摄入： 月子里要保证充足的水分摄取，每天至少喝1500~2000毫升的温水或汤类，像猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等，都有助于促进乳汁分泌。比如每天喝2~3次汤，每次200毫升左右。补充营养物质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等，蛋白质是乳汁合成的重要原料。还要摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡。
保证充足休息与良好情绪
充足休息： 产妇要保证每天有足够的睡眠时间，每天尽量保证8~10小时的睡眠。休息时采取舒适的体位，有助于身体恢复和乳汁分泌。比如白天可以趁宝宝睡觉的时候也跟着小憩一会儿。保持良好情绪： 情绪对乳汁分泌影响很大，产妇要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。家人要多给予关心和照顾，营造温馨的家庭氛围。比如家人可以多分担一些照顾宝宝的事务，让产妇能放松心情。
让宝宝多吸吮
频繁吸吮刺激： 让宝宝多吸吮乳头，这是刺激乳汁分泌最有效的方法之一。宝宝频繁的吸吮可以通过神经反射刺激垂体分泌催乳素，从而促进乳汁分泌。一般建议每天让宝宝吸吮8~12次以上。而且吸吮的时间和力度要适当，保证宝宝能有效吸吮到乳汁。
专业按摩辅助
按摩乳房： 产妇或家人可以在产后24小时后，尝试适当按摩乳房。按摩时从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。按摩能促进乳房血液循环，有助于乳汁分泌，但要注意力度适中，避免过度用力造成乳房损伤。不过，如果乳房有红肿热痛等异常情况，要先咨询医生后再进行按摩。