晚上总是失眠可通过生活干预、药物治疗、心理治疗等方法来改善。具体如下：
一、生活干预：
1.若因工作压力大导致晚上总是失眠，可采取生活干预改善。日常生活中，多到户外呼吸新鲜空气，这有助于放松精神。
2.晚上睡前应尽量避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，以防刺激中枢神经，从而缓解失眠症状。
二、药物治疗：
1.若是焦虑症引起的晚上总是失眠，且症状较为严重时，患者可在医生指导下使用艾司唑仑片、复方地西泮片、盐酸丁螺环酮片等药物进行治疗，这些药物具有镇静催眠的作用，可缓解症状。
三、心理治疗：
1.若晚上总是失眠是由抑郁症导致的，患者可前往正规的心理机构，通过认知疗法、放松疗法等治疗方式，将心中的不良情绪宣泄出来，调节心情，进而缓解失眠症状。
总之，对于晚上总是失眠的情况，可根据具体原因选择合适的方法来改善，必要时可综合多种方法进行治疗，以有效缓解失眠问题。