盆底肌锻炼主要包含提肛运动、凯格尔运动以及收缩肛提肌等方式。
一、提肛运动：当盆底肌出现松弛状况时，可以通过持续进行提肛运动来加以改善。比如在排小便过程中用力收缩，使得尿液中断。可每天分组进行，一次收缩动作保持15秒，然后松开15秒，一天可以多次进行，这样有助于盆底肌肉力量的恢复。
二、凯格尔运动：若要锻炼盆底肌，凯格尔运动是首选。在站立时，将双手交叉置于肩膀，脚尖呈90度，两侧腋窝与脚跟内侧宽度相同，用力夹紧并保持5秒钟后放松，且需重复多次，经过一段时间后可增强盆底肌弹性。
三、收缩肛提肌：应该前往正规医院，在专业医师的辅助下学习盆底肌锻炼的具体方法，如收缩肛提肌，可一只手放在阴道内肛提肌的位置，另一只手放在腹部，长期坚持进行。
总之，通过这些盆底肌锻炼的方式，可以帮助改善盆底肌状况，提升其功能。