锻炼盆底肌有多种有效动作，比如凯格尔运动就是常见的一种。一般来说，坚持正确锻炼能帮助改善盆底肌功能。
凯格尔运动
平卧收缩：平躺在床上，双腿弯曲，然后收缩盆底肌肉，坚持3 - 5秒后放松，重复进行，每次可以做10 - 15次，每天练习3 - 4组。站立收缩：双脚与肩同宽站立，收缩盆底肌，感受类似憋尿时的肌肉收缩感，保持3秒后放松，同样重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。
坐姿盆底肌锻炼
椅子辅助：坐在椅子上，挺直腰背，然后收缩盆底肌，就像忍住放屁的感觉，保持收缩5秒后放松，每次做10 - 15次为一组，每天练习3 - 4组。交替收缩：在坐姿收缩的基础上，左右两侧的盆底肌交替收缩，比如先收缩左侧盆底肌5秒，再收缩右侧5秒，然后放松，重复进行，每次做10 - 15次一组，每天做3 - 4组。
借助器械锻炼
阴道哑铃锻炼：选择合适重量的阴道哑铃，将其放入阴道内，然后通过收缩盆底肌来带动哑铃进行运动，初始可以从较轻的哑铃开始，每次锻炼15 - 20分钟，每周可进行3 - 4次。不过使用阴道哑铃前最好先咨询医生，根据自身情况选择合适的哑铃及锻炼方式。盆底肌训练仪锻炼：在医院或康复机构常用盆底肌训练仪，按照仪器的操作说明进行锻炼，一般每次锻炼20 - 30分钟，每周进行2 - 3次，它可以更精准地指导盆底肌的收缩和放松，帮助患者更好地恢复盆底肌功能。