锻炼盆底肌的动作

凯格尔运动是一种可以帮助女性锻炼盆底肌的运动，其动作要点如下：

1.找到盆底肌：排尿时中途憋住，感受收缩的肌肉就是盆底肌。

2.收缩盆底肌：收缩盆底肌，保持收缩状态5秒，然后放松5秒，重复10次为一组，每天做3组。

3.增加难度：可以在收缩盆底肌时，将双腿抬高、加紧，或收缩腹部肌肉，增加难度。

凯格尔运动可以增强盆底肌的力量和耐力，预防和治疗尿失禁、子宫脱垂等盆底肌松弛相关的疾病。