最近记性越来越差可能由多种原因引起，比如睡眠不足时，成年人每晚应保证7~8小时高质量睡眠，长期睡眠不足会影响记忆力。如果是长期精神压力大，也会干扰记忆力。另外，一些疾病也可能导致记性变差，像甲状腺功能减退症，患者甲状腺激素分泌减少，会出现记忆力减退等症状。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，保证充足且规律的睡眠，让大脑得到充分休息，有助于改善记忆力。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，每次走30分钟左右，运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质，对提升记忆力有帮助。
饮食方面有讲究
补充营养： 多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等，每天可以摄入100~150克全麦面包。还有富含胆碱的食物，如鸡蛋，每天吃1个鸡蛋能补充胆碱，胆碱是大脑神经递质的重要成分，利于记忆力维持。控制糖分摄入： 减少高糖食物的摄取，比如糖果、甜饮料等，每天摄入的添加糖最好不超过50克，长期高糖饮食可能会损害记忆力。
脑力训练不能少
记忆锻炼： 可以每天进行记忆小练习，比如每天记10个新单词，或者回忆当天发生的事情并详细描述，通过不断刺激大脑进行记忆活动，增强记忆力。学习新事物： 尝试学习一门新语言，或者学习一种乐器，比如学习简单的尤克里里弹奏，每周花2~3小时学习，让大脑处于不断接受新信息的状态，促进神经突触的连接，改善记忆力。