打羽毛球后肩膀疼的缓解办法主要有以下这些：
一、按摩
1.穴位定位：准确找到肩井穴，其位置在肩峰及大椎穴连线的中点处，这里肌肉较为丰隆。
2.滚法：用小臂按压在肩井穴上，进行左右滚动，力度以自己能够承受为宜。使用的力道应从轻逐渐到重，随着滚动的进行，酸痛感会慢慢减轻，此时可以逐渐加大力度。
3.点按：利用肘尖或指关节来点按肩井穴，力度也要由轻到重，以被按摩者能够接受为准。
4.点按和滚法可以交替进行，一直到酸胀感得到缓解为止。
二、热敷
1.用物：准备一块温度为50至60℃的湿布，要拧到不滴水的程度。
2.热敷：把热毛巾敷在疼痛的部位，大概3至5分钟或者等到温热感消失就重新加温。每次热敷15至20分钟即可，一直热敷到疼痛感消失就可以结束。
三、艾灸
1.部位：在疼痛一侧肩膀的肌肉丰隆处。
2.操作：点燃艾灸条，将艾灸的火焰放置在距离皮肤2至3厘米处，以自己感觉温热但不会灼烫为宜。在施灸位置左右移动艾灸条就行。一般来说疼痛得到缓解需要艾灸3至5条，要是被施灸者自己感觉热度难以忍受，可以暂时停止艾灸。
总结：打羽毛球后肩膀疼可通过按摩、热敷、艾灸等方法来缓解，其中按摩包括找准穴位进行滚法和点按操作，热敷要注意温度和时长，艾灸则要控制好距离和条数，根据自身情况合理选择和运用这些方法，有助于缓解肩膀疼痛。