哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，通常为10个月至1年左右。哺乳期的妈妈需要注意饮食，以确保自身健康和宝宝的营养需求。以下是一些哺乳期妇女可以食用的食物：
1.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，这些食物可以帮助妈妈们维持身体的营养需求，同时也有助于分泌更多的乳汁。
2.富含铁的食物：如瘦肉、动物肝脏、豆类等，哺乳期的妈妈容易贫血，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。
3.富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜等，哺乳期的妈妈需要摄入足够的钙来满足自身和宝宝的需求。
4.富含维生素的食物：如蔬菜、水果等，这些食物可以帮助妈妈们补充维生素和矿物质，同时也有助于预防便秘等问题。
5.水分充足的食物：如白开水、汤类等，哺乳期的妈妈需要摄入足够的水分来保持身体的水分平衡，同时也有助于分泌更多的乳汁。
总之，哺乳期的妈妈需要注意饮食的均衡和多样化，同时也需要注意食物的卫生和安全。如果有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。