要延长性生活时间，可以尝试以下方法：
1.调整心态：性生活时间长短受到心理因素的影响。减轻焦虑、紧张和压力，放松身心，有助于延长性生活时间。
2.锻炼盆底肌：进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动，有助于增强控制射精的能力。
3.控制呼吸：深呼吸和控制呼吸节奏可以帮助延长性生活时间。尝试在性生活中深呼吸，并控制呼吸的深度和频率。
4.改变性行为方式：尝试不同的性行为方式，如改变姿势、增加刺激的方式等，有助于分散注意力，延长性生活时间。
5.寻求医疗帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的性治疗师。他们可以提供更具体的建议和治疗方案，如使用延时喷剂或药物治疗等。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，因此找到最适合自己的方法可能需要一些尝试和探索。此外，与伴侣进行开放和诚实的沟通也是非常重要的，共同寻求解决方案，以提高性生活的满意度。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询专业的医疗保健提供者的建议。