一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，如此能缓解身体不适，防止不良情况加重。
一、调整环境：要注重选择舒适的环境，尽可能避免对睡眠产生干扰，以防引发失眠状况。比如卧室应保持安静、光线适宜、温度适中，床垫和枕头要舒适等。
二、饮食调理：需注意食用一些有助于安眠的食物来进行调节。
1.睡前喝牛奶：牛奶富含色氨酸等有助于睡眠的成分。
2.晚餐喝小米粥：小米具有一定的安神作用。
三、调整情绪：要避免情绪出现过度激动和紧张的情况，以免导致精神压力过大而影响睡眠。同时还需要适当听音乐等，让心态放松，提升睡眠质量。
(1)可以通过深呼吸、冥想等方式来舒缓情绪。
(2)进行一些轻松的活动，如阅读轻松的书籍等。
四、改善生活习惯：要留意改善不良的生活习惯。
1.戒烟戒酒：减少对身体的不良刺激。
2.避免熬夜：保证规律的作息时间。
五、药物调理：倘若失眠情况较为严重，需遵医嘱使用如安神补脑液、甲钴胺片、谷维素片等药物来进行调理。
(1)安神补脑液：具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。
(2)甲钴胺片：对神经系统有一定的调节作用。
(3)谷维素片：可改善神经功能失调。
日常生活中要做好身体护理工作，定期到医院做好复查，了解引发失眠的原因，配合医生有针对性地进行改善，避免对身体恢复造成影响。
总之，通过多种方式的综合运用，有助于改善失眠状况，促进身体健康。