防止脱发掉发可以从多个方面入手。一般来说，通过调整生活习惯、合理饮食以及注意头发护理等方式有助于减少脱发掉发。比如，保证充足的睡眠对防止脱发很重要，成年人每天应尽量保证7~8小时的高质量睡眠。
合理饮食调节
补充蛋白质： 头发的主要成分是角蛋白，所以要摄入足够的蛋白质。像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适量食用，例如每天吃100~150克的瘦肉。多吃富含维生素的食物： 维生素B族对头发健康很关键，比如维生素B2、B6等。可以多吃全麦面包、燕麦、菠菜等食物，每天保证摄入一定量的这类食物来补充维生素。
正确头发护理
选择合适的洗发产品： 要根据自己的发质选择温和的洗发水，比如油性发质可以选择清洁力适中的控油洗发水，干性发质则选择滋润型的洗发水。每周洗头次数一般控制在2~3次比较合适，过于频繁洗头可能会损伤头发导致脱发。避免过度烫染： 烫染剂中含有化学物质，频繁烫染会使头发受损，容易出现掉发情况。尽量减少烫染次数，一年最好不超过2次。
缓解压力保持身心健康
减轻精神压力： 长期处于高压力状态下容易导致脱发。可以通过适当的方式缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，也可以通过听音乐、冥想等方式来放松心情，缓解压力。研究表明，压力大的人脱发几率比压力小的人高30%左右。保证内分泌稳定： 内分泌失调也可能引起脱发，要保持良好的生活作息，不熬夜，让身体的内分泌系统维持正常状态，这样有助于防止脱发掉发。