颞颌关节紊乱自我按摩有一定作用，适量按摩可缓解部分症状，但一般不能完全治愈。比如坚持正确按摩，可能在数周或数月内让关节不适得到改善。
自我按摩的作用机制
放松肌肉： 颞颌关节周围有咬肌等肌肉，自我按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。比如用手指轻轻按揉咬肌，每次按揉5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次，能让紧张的咬肌逐渐放松。改善关节活动度： 通过特定的按摩手法，能帮助改善颞颌关节的活动范围。例如缓慢地做颞颌关节的开合、前后移动等辅助按摩动作，每次练习10 - 15次，每天练习3 - 4组，有助于增加关节的灵活性。
自我按摩的正确方法
按揉耳屏前： 用食指或中指轻轻按揉耳屏前方，这里是颞颌关节的附近区域，每次按揉1 - 2分钟，以有轻微酸胀感为宜，能起到疏通局部气血的作用。按摩颊车穴： 颊车穴位于面部，下颌角前上方约1横指处。用拇指指腹按压颊车穴，先顺时针按揉20圈，再逆时针按揉20圈，可缓解颞颌关节紊乱带来的不适。
自我按摩的注意事项
力度要适中： 按摩时力度不能过大，以免造成关节周围组织损伤。如果按摩过程中出现疼痛加剧的情况，应立即停止按摩。一般以自身能承受的轻微酸胀感为度。避免不当动作： 不要进行过于粗暴的按摩动作，比如用力过度地掰动颞颌关节等。同时，在有急性炎症期时，如关节红肿热痛明显，不宜进行自我按摩，应先就医处理。长期坚持才有效： 自我按摩需要长期坚持才能看到较好的效果，不能期望一次按摩就完全解决问题。一般建议坚持数周甚至数月，同时结合其他健康的生活方式，如避免大张口、单侧咀嚼等不良习惯。