勃起功能障碍的自我锻炼主要包括以下几方面：
一、体育锻炼：如进行有氧运动，这有助于改善整个身体机能，对增强性功能有帮助；
二、盆底肌锻炼：像提肛运动、深蹲等盆底肌锻炼方式，能增强性功能，但深蹲需注意正确练习方法以免损伤膝关节，可咨询专业人士；
三、中医推拿按摩：通过手法和穴位刺激来调整身体机能，促进血液循环，有利于性功能的恢复。
除了运动锻炼外，还需注意以下几点：
1.关于锻炼的坚持：病人进行诸如跑步、快步走、登山、健身房健身、游泳等锻炼，不一定要强度很大，但一定要坚持，可每天坚持或1周坚持3-4次、4-5次；
2.锻炼的环境和时间：运动最好能接触到阳光，不要总是在室内、晚上或早上运动；
3.饮食的控制：在运动过程中要控制好饮食，避免因食量过大而练出对性功能无益的粗肌肉，应追求线条性肌肉；
4.蛋白粉的使用：运动时不要随意乱吃蛋白粉，以免影响内分泌，且一旦停止运动还可能导致肥胖反弹；
5.肥胖患者减肥：部分勃起功能障碍患者身体肥胖，这些人若减肥过快，对性功能恢复也不利，建议每月减肥1.5kg左右。
总之，勃起功能障碍患者可通过上述多种自我锻炼方式以及相关注意事项来改善自身状况，提升性功能。