顽固失眠可以通过多种方式来改善，比如一般治疗、心理治疗以及药物辅助等。一般来说，改善顽固失眠需要综合多种方法。
一般治疗怎么做
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好睡眠环境。
心理治疗有哪些方法
认知行为疗法： 通过改变患者对睡眠的错误认知和不良行为习惯来改善失眠。例如，帮助患者认识到过度关注睡眠反而可能加重失眠，引导患者进行放松训练等。放松训练： 像深呼吸放松，患者可以找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10 - 15分钟；渐进性肌肉松弛也是常用方法，先紧绷肌肉，再慢慢放松，依次从脚部、腿部到全身各部位进行练习。
药物辅助要注意啥
常用药物： 像佐匹克隆等药物可以帮助改善睡眠，但这类药物不能长期依赖。佐匹克隆能缩短入睡时间，增加睡眠时间。特殊人群： 老年人使用这类药物要谨慎，因为老年人对药物的代谢可能较慢，可能会出现头晕等不良反应；孕妇和哺乳期女性一般不建议使用这类助眠药物，需在医生评估后再决定是否使用。