测自己有没有抑郁症可以通过自评量表来初步判断，其中比较常用的是患者健康问卷抑郁量表（PHQ - 9），它包含9个问题，大约5 - 10分钟就能完成。
用自评量表初步筛查
PHQ - 9的问题内容：包括近2周内是否有心情低落、对以往爱好失去兴趣、体重变化、睡眠问题、疲劳、注意力不集中、自我评价低、有死亡或自杀想法等方面的表现，每个问题根据严重程度分为0 - 3分4个等级。通过把9个问题的分数相加来初步评估抑郁程度，总分0 - 4分表示无抑郁，5 - 9分轻度抑郁，10 - 14分中度抑郁，15 - 19分中重度抑郁，20 - 27分重度抑郁。
观察自身持续表现
情绪方面：持续两周以上出现显著的情绪低落，比如每天大部分时间都开心不起来，即使遇到一些小事也难以产生愉悦感。而且这种低落情绪不是因为短期的生活事件引起的短暂情绪反应，而是长期处于一种消极的情绪状态。身体症状方面：可能会出现持续的睡眠障碍，比如失眠或者嗜睡，睡眠时间和质量与以往相比有明显改变。还可能有不明原因的疲劳感，即使经过充分休息也难以缓解，同时可能伴有食欲的改变，比如食欲大增或者大幅下降，体重也随之有较明显的波动。
对比日常功能变化
社交功能变化：原本喜欢参与的社交活动明显减少，比如不再像以往那样积极参加朋友聚会、家庭活动等，对社交表现出回避态度。在工作或学习上，注意力难以集中，效率大幅下降，原本能轻松完成的任务现在变得困难重重，成绩或者工作业绩较之前有明显下滑。思维认知变化：会出现自我评价降低的情况，总是过度贬低自己，觉得自己一无是处、充满缺点，对未来也持悲观态度，认为自己很难有好的发展，甚至会频繁出现关于死亡或者自杀的念头，并且这种念头不是偶尔一闪而过，而是反复在脑海中出现。