经常掉头发可以通过调整生活方式、注意饮食、治疗基础疾病等来改善。一般来说，每天掉发量在50-100根内属于正常新陈代谢，如果超过这个范围且持续较长时间就要重视。
生活方式调整很关键
睡眠充足： 成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而导致脱发。比如，长期熬夜的人，毛囊的正常代谢会被打乱，头发容易变得脆弱易脱落。减少烫染： 频繁地烫染头发会对头发造成损伤。烫染剂中的化学物质会破坏头发的角质蛋白，使头发失去光泽、变得干枯易断，从而加重掉发情况。建议一年烫染次数不超过2次。
饮食调理不能忽视
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏蛋白质会使头发变得稀疏易掉。例如，每天可以吃1-2个鸡蛋，或者喝300-500毫升的牛奶来补充蛋白质。摄入富含维生素的食物： 维生素B族对头发健康很重要，可多吃全麦面包、燕麦、菠菜等。维生素E能促进血液循环，像坚果、橄榄油中就富含维生素E。缺乏维生素会影响头发的正常生长，导致掉发增多。
治疗基础疾病是根本
内分泌失调： 比如甲状腺功能减退症会引起掉发。这是因为甲状腺激素分泌不足会影响头发的生长周期，导致头发脱落增多。患者需要就医检查甲状腺功能，在医生指导下进行相应的治疗，如补充甲状腺素等。脂溢性皮炎： 患有脂溢性皮炎时，头皮的油脂分泌过多，会堵塞毛囊，影响头发的生长，进而导致掉发。患者要注意保持头皮清洁，可在医生指导下使用含有酮康唑等成分的洗发水，严重时可能需要使用药物进行抗炎治疗。