太瘦了想增肥，可以通过以下方法调整饮食：
1.增加卡路里摄入量：为了增加体重，需要摄入比身体消耗更多的卡路里。一般来说，每天需要额外摄入500-1000卡路里的热量。可以通过增加每餐的食量或者增加零食的摄入来实现。
2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉质量和体重。建议每天摄入1.2-2克/千克体重的蛋白质。可以通过增加肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等食物的摄入来实现。
3.增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源。增加碳水化合物的摄入可以帮助增加体重。建议每天摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。可以通过增加米饭、面条、面包、土豆、玉米等食物的摄入来实现。
4.增加脂肪摄入量：脂肪是身体的重要组成部分，也是增加体重的重要营养素。增加脂肪的摄入可以帮助增加体重。建议每天摄入0.5-1克/千克体重的脂肪。可以通过增加橄榄油、鱼油、坚果、种子等食物的摄入来实现。
5.增加餐次：增加餐次可以帮助增加卡路里和蛋白质的摄入量。建议每天摄入5-6餐，而不是3大餐。
6.选择高热量食物：选择高热量的食物可以帮助增加体重。可以选择高热量的饮料、甜点、坚果、种子等食物。
7.增加液体摄入量：增加液体摄入量可以帮助增加体重。可以选择高热量的饮料，如全脂牛奶、果汁、奶昔等。
需要注意的是，增肥需要时间和耐心，不要急于求成。同时，还需要注意保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠等。
此外，还可以考虑食用以下食物来帮助增肥：
1.全脂牛奶：全脂牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，是一种非常适合增肥的食物。
2.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪、纤维和维生素等营养成分，是一种非常适合增肥的食物。
3.巧克力：巧克力富含碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养成分，是一种非常适合增肥的食物。
4.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，是一种非常适合增肥的食物。
5.橄榄油：橄榄油富含健康脂肪和维生素等营养成分，是一种非常适合增肥的食物。
需要注意的是，增肥需要时间和耐心，不要急于求成。同时，还需要注意保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠等。如果有任何健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。