哮喘的自我疗法包括环境控制、呼吸训练等方面。首先，哮喘患者要注意避免接触过敏原，比如室内尘螨是常见过敏原，要经常清洗床单、被套，保持室内通风良好，让室内相对湿度控制在50%以下。
环境控制方面
室内清洁： 定期用湿布擦拭家具表面，减少灰尘积聚。可以使用空气净化器，尤其是带有高效微粒空气过滤器（HEPA）的空气净化器，能有效过滤空气中的花粉、尘螨等过敏原，每天使用空气净化器至少2-3小时。远离刺激物： 要避免接触烟草烟雾，无论是自己吸烟还是处于二手烟环境中都不行，烟草烟雾会刺激气道，诱发哮喘发作。同时，也要远离厨房油烟，做饭时尽量开启油烟机，减少油烟对呼吸道的刺激。
呼吸训练方面
腹式呼吸： 找个舒适的体位，比如坐着或躺着，一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时，让腹部慢慢隆起，尽量让放在腹部的手随着腹部的隆起而上升，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢收缩，放在腹部的手随着腹部的收缩而下降。每次练习5-10分钟，每天可以进行3-4次。缩唇呼吸： 闭嘴用鼻子吸气，然后缩唇如吹口哨状慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右。比如吸气用2秒，呼气就用4秒，每次练习10分钟左右，每天练习3-4次。通过缩唇呼吸可以延长呼气时间，增加气道压力，防止气道过早塌陷，有助于改善通气功能。
日常监测与记录方面
症状记录： 哮喘患者要准备一个本子，记录每天的哮喘症状，比如是否有咳嗽、喘息、胸闷等症状，以及症状出现的时间、严重程度等。一般可以用轻、中、重三个等级来记录，这样有助于医生了解病情变化，调整治疗方案。峰流速监测： 使用峰流速仪监测呼气峰流速，峰流速仪可以反映气道的通气状况。每天早晚各监测一次峰流速，记录下数值。如果峰流速较平时下降超过20%，可能提示哮喘发作或加重，需要采取相应措施，比如增加药物使用（但具体药物使用需遵医嘱）或者及时就医。