走路引起膝盖痛时，首先要根据具体情况处理。如果是轻微的走路后膝盖痛，可先通过休息等方式缓解。一般来说，先尝试非药物的缓解方法，如果疼痛持续不缓解或加重，再考虑进一步就医。
休息与制动很关键
短暂休息： 如果走路后膝盖开始痛，应立即停止行走，找个地方坐下或躺下休息。比如休息15 - 30分钟，让膝盖得到放松，减轻关节的压力。制动保护： 在休息的同时，可以使用护膝来辅助制动。护膝能为膝盖提供一定的支撑，减少膝盖活动时的摩擦和受力，帮助缓解疼痛。比如选择合适的运动型护膝，佩戴后能让膝盖在一定程度上得到保护。
物理治疗来帮忙
冷敷缓解： 在走路后膝盖痛的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻膝盖的肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，要用毛巾隔开，避免冻伤。热敷促进： 如果膝盖痛不是急性的损伤引起，而是慢性的劳损等情况，在48小时后可以考虑热敷。用热毛巾或热水袋热敷膝盖，温度不宜过高，一般40 - 50摄氏度为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可敷2 - 3次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
调整走路方式很重要
选择合适场地： 走路时应尽量选择平坦、柔软的场地，比如塑胶跑道、草地等，避免在坚硬、不平整的路面上行走。这样可以减少膝盖受到的冲击力，降低膝盖痛的发生几率。控制走路姿势： 要保持正确的走路姿势，抬头挺胸，脚步落地时要平稳，膝盖不要过度弯曲或伸直。比如走路时脚尖向前，脚跟先着地，然后慢慢过渡到脚掌，让身体的重心平稳转移，减少对膝盖的不良压力。
加强肌肉锻炼辅助
股四头肌锻炼： 可以进行靠墙静蹲的动作来锻炼股四头肌。背靠墙，膝盖弯曲成90度左右，像坐在椅子上一样，但不要真的坐下，保持这个姿势30 - 60秒，然后休息，重复进行。每次做3 - 5组，能增强股四头肌的力量，更好地稳定膝盖关节，减轻走路时膝盖的负担。小腿肌肉锻炼： 还可以做踮脚尖的动作来锻炼小腿肌肉。双脚后跟抬起，用脚尖站立，坚持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。强壮的小腿肌肉也有助于分散膝盖的压力，缓解膝盖痛。