妈妈可以通过调整自身饮食来帮助宝宝排气，比如多吃些富含膳食纤维的食物。一般来说，妈妈每天可以摄入25~30克左右的膳食纤维。
膳食纤维类食物助力
燕麦：燕麦富含水溶性膳食纤维，妈妈吃了后，其中的膳食纤维能通过乳汁传递给宝宝，促进宝宝肠道蠕动，帮助排气。可以将燕麦煮成粥，每天吃一小碗。苹果：苹果含有果胶等膳食纤维成分，妈妈每天吃1~2个苹果，其有效成分能经乳汁让宝宝受益，利于宝宝肠道气体排出。
易消化食物选择
小米粥：小米粥容易消化吸收，妈妈常喝小米粥，能让乳汁质量有保障，宝宝食用后肠胃负担小，有助于排气。可以连续一周每天喝一碗小米粥。山药：山药是健脾益胃的食物，妈妈吃山药后，通过乳汁让宝宝肠胃功能得到改善，利于气体顺畅排出。可以每周吃2~3次山药做成的菜肴。
水分摄入相关
白开水：妈妈每天保证喝1500~2000毫升白开水，充足的水分能让乳汁水分充足，宝宝喝了后肠道不干燥，利于气体排出。汤类：妈妈适当喝些清淡的汤，如冬瓜汤等，汤中的水分能帮助乳汁分泌，进而帮助宝宝排气，每天可以喝1~2碗清淡的汤。