宝宝胀气时，妈妈可以通过调整自身饮食来帮助宝宝排气，一般来说，妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食物等。
富含膳食纤维的食物
全谷物：像燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。妈妈每天可以吃50~100克左右的燕麦，煮成燕麦粥食用，有助于宝宝消化，缓解胀气。蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等都是不错的选择。妈妈可以每天摄入300~500克的绿叶蔬菜，做成清炒菠菜或者西兰花炒虾仁等菜肴，为身体补充膳食纤维，进而帮助宝宝排气。
易消化的食物
清淡的蛋白质食物：妈妈可以多吃一些像清蒸鱼这样清淡的蛋白质食物。鱼类富含优质蛋白，且容易消化，妈妈每周吃2~3次清蒸鱼，既能保证自身营养摄入，又不会给肠胃造成太大负担，有利于宝宝消化，缓解胀气情况。温和的水果：比如熟透的香蕉，妈妈每天吃1~2根香蕉，香蕉中的果胶等成分有助于调节肠道功能，帮助宝宝排气。
避免食用易产气食物
豆类及豆制品：妈妈应尽量避免大量食用豆类及豆制品，像黄豆、绿豆以及豆腐、豆浆等。因为这类食物容易在肠道内被细菌分解发酵，产生气体，可能会加重宝宝胀气。高油脂食物：过于油腻的食物，如油炸食品等妈妈也要少吃。妈妈吃了过多高油脂食物后，自身消化会受影响，也可能间接导致宝宝胀气加重。