妈妈可以通过调整饮食帮助宝宝排气，比如适当多吃些富含膳食纤维的食物。一般来说，像苹果泥、西蓝花泥等食物都可以尝试。
食物选择要点
苹果： 苹果中含有果胶等成分，能促进肠道蠕动。可以将苹果洗净蒸熟后，捣成泥给宝宝吃，每天可以吃适量的苹果泥来帮助排气。西蓝花： 西蓝花富含膳食纤维，妈妈可以把西蓝花做成软烂的泥状，让宝宝食用。比如将西蓝花焯水后，用料理机打成泥，每次给宝宝吃一小勺左右，有助于宝宝肠道排气。
饮食搭配建议
母乳喂养妈妈的饮食： 如果妈妈是母乳喂养，要注意自己的饮食结构。避免吃太多容易产气的食物，像豆类、洋葱等。可以多吃些清淡易消化的食物，如小米粥、面条等，这样通过母乳传递给宝宝，也有助于宝宝排气。一般建议母乳喂养妈妈每天保证摄入500克左右的蔬菜，其中像绿叶蔬菜占比较大，这样能保证母乳中营养均衡，利于宝宝消化排气。辅食添加注意： 当宝宝开始添加辅食后，妈妈要关注辅食的种类和添加顺序。刚开始添加辅食时，先从单一的谷物类开始，如米粉，观察宝宝的适应情况，再逐步添加蔬菜泥、水果泥等。比如先添加高铁米粉，每天1 - 2次，每次适量，然后再逐渐加入西蓝花泥、苹果泥等，遵循由少到多、由稀到稠、由一种到多种的原则，帮助宝宝建立良好的肠道消化功能，促进排气。
其他辅助方法
腹部按摩： 妈妈还可以在宝宝吃奶后半小时左右，以宝宝的肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩宝宝的腹部，每次按摩5 - 10分钟，每天可以按摩2 - 3次。这样的按摩能促进宝宝肠道蠕动，帮助排气。不过要注意按摩时力度要适中，温度适宜，避免宝宝不适。适量运动： 可以让宝宝适当进行一些活动，比如让宝宝趴着，每天趴几分钟，不过要在成人监护下进行。趴着能锻炼宝宝的颈部、背部肌肉，同时也有助于促进肠道蠕动，帮助排气。但要注意不要让宝宝在吃完奶后马上趴着，以免引起吐奶等情况。