中年人长老年斑可以通过日常防护、饮食调节以及医疗美容等方式来改善。一般来说，日常注意防晒等防护措施能在一定程度上减缓老年斑增多。
日常防护要点
防晒很关键： 中年人群要尽量避免在紫外线最强的时段（通常是上午10点至下午4点）外出，如果必须外出，应涂抹防晒霜，SPF值建议选择30以上的，同时佩戴遮阳帽、太阳镜、穿长袖衣物等，防止紫外线进一步刺激皮肤，加重老年斑。避免刺激皮肤： 不要用过于粗糙的毛巾用力擦拭脸部等易长老年斑的部位，也不要频繁去角质，以免损伤皮肤屏障，导致老年斑情况加重。
饮食调节方法
多吃富含维生素的食物： 可以多摄入富含维生素C和维生素E的食物，像橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C，坚果、植物油等含有较多维生素E，这些维生素具有抗氧化作用，有助于抑制黑色素的形成，对减轻老年斑有一定帮助。一般建议每天摄入维生素C的量保持在100毫克左右，维生素E可通过食物摄入或在医生指导下适当补充制剂，但不宜过量。控制高糖高脂食物摄入： 要减少蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物的摄取，因为过多的糖分和脂肪可能会促进皮肤老化，加重老年斑的生成。
医疗美容方式
激光治疗： 利用激光的能量击碎老年斑中的色素颗粒，使其被巨噬细胞吞噬代谢掉。一般经过1 - 3次激光治疗，能看到老年斑明显淡化，但激光治疗后要注意皮肤护理，避免感染，治疗后1周内尽量不要让治疗部位沾水。冷冻治疗： 通过低温使老年斑组织坏死脱落。冷冻治疗后局部可能会出现水疱、结痂等情况，要让痂皮自然脱落，不要强行抠掉，以免留下疤痕，冷冻治疗后也需要注意防晒等护理。不过冷冻治疗对于较深的老年斑可能效果相对有限。