肌肉拉伤后，需要立即停止运动，采取以下措施进行快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以局部涂抹扶他林乳膏等。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：
拉伤后不要立即进行按摩和热敷，以免加重肿胀和疼痛。
加压包扎时不要过紧，以免影响血液循环。
康复训练要逐渐增加强度和难度，避免再次受伤。
如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现肌肉无力、活动受限等症状，应及时就医。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要1-3周的时间。在恢复期间，要注意休息，避免剧烈运动，保持良好的姿势和饮食习惯，有助于促进恢复。