富含维生素C的水果有很多，以下是一些常见的水果：
1.猕猴桃：每100克猕猴桃中含有62毫克维生素C，其维生素C含量在水果中名列前茅。此外，猕猴桃还含有丰富的膳食纤维、维生素K、维生素E、钙、钾等营养成分，具有抗氧化、促进消化等功效。
2.鲜枣：每100克鲜枣中含有243毫克维生素C，是水果中的维生素C冠军。鲜枣还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，具有补中益气、养血安神的功效。
3.草莓：每100克草莓中含有47毫克维生素C，其维生素C含量也比较高。草莓还含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁、磷、镁等营养成分，具有润肺生津、健脾、消暑、解热、利尿、止渴的功效。
4.橙子：每100克橙子中含有33毫克维生素C，其维生素C含量也比较丰富。橙子还含有丰富的膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素P、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，具有消食下气、去油腻、止渴、醒酒等功效。
5.柠檬：每100克柠檬中含有22毫克维生素C，其维生素C含量相对较低。柠檬还含有丰富的柠檬酸、苹果酸、奎宁酸、橙皮苷、柚皮苷、圣草次苷等营养成分，具有生津解暑、和胃安胎的功效。
维生素C对健康的益处有很多，以下是一些常见的益处：
1.抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。自由基是导致细胞老化和疾病的主要原因之一，因此维生素C可以预防多种慢性疾病，如心脏病、癌症、糖尿病等。
2.增强免疫力：维生素C可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强免疫力。缺乏维生素C会导致免疫力下降，容易感染疾病。
3.促进铁吸收：维生素C可以促进铁的吸收和利用，预防缺铁性贫血。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺乏铁会导致贫血。
4.保护皮肤：维生素C可以抑制黑色素的生成，预防色斑和雀斑的形成。同时，维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，保持皮肤弹性和光泽。
5.预防坏血病：维生素C是预防坏血病的关键营养素。坏血病是由于缺乏维生素C导致的一种疾病，主要症状是牙龈出血、皮肤瘀斑、关节疼痛等。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，容易随尿液排出体外，因此需要每天补充。一般来说，成年人每天需要摄入100毫克维生素C，但是这个剂量可能因个体差异而有所不同。此外，维生素C容易受到高温和氧气的破坏，因此在烹饪和储存过程中需要注意保护。