腰扭伤后可通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等方法来改善，一般在1-2周左右可逐渐恢复。
一般治疗
休息很关键：发生腰扭伤后，要立即停止当前活动，最好卧硬板床休息，一般休息1-2周能让腰部受损组织得到初步修复。姿势调整：休息时要保持正确的姿势，尽量让腰部处于自然放松且舒适的状态，避免弯腰、扭转腰部等动作，防止腰扭伤加重。
物理治疗
冷敷与热敷：在腰扭伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。48小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。按摩推拿：专业的按摩推拿可以放松腰部紧张的肌肉，减轻疼痛。但要注意，腰扭伤初期不宜马上进行推拿，一般在损伤3天后，疼痛有所缓解时可由专业人员操作，不过如果腰扭伤严重，有明显肿胀、疼痛剧烈或伴有下肢麻木等症状时，就不能盲目推拿，需先就医明确情况。
药物治疗
非甾体抗炎药：可以使用布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛的作用。但要注意，有消化道溃疡、出血病史的人使用时要谨慎，需在医生指导下应用。外用药物：还可以外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等，直接贴在腰部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛、促进恢复的作用。不过对膏药过敏的人不能使用。