腰扭伤后可通过多种方法治疗，一般急性期（通常指受伤后1-2天内）要先采取休息、冷敷等措施。
急性期的处理
休息制动： 腰扭伤后应立即停止活动，最好卧床休息，避免腰部再次受力加重损伤。一般建议至少休息1-2天，让腰部肌肉得到放松，促进损伤修复。冷敷： 在受伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 如布洛芬、双氯芬酸钠等，这类药物可以缓解腰扭伤引起的疼痛和炎症。不过，有消化道溃疡等疾病的患者要谨慎使用，使用前最好咨询医生。肌肉松弛剂： 对于疼痛伴有肌肉紧张的情况，可使用氯唑沙宗等肌肉松弛剂，能放松腰部紧张的肌肉，减轻疼痛。但这类药物可能会引起嗜睡等副作用，用药期间不宜驾驶车辆或操作机械。
康复理疗
热敷： 受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷20分钟左右，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解疼痛和消除肿胀。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，但要注意按摩力度适中，避免在急性期过度按摩加重损伤。按摩能够放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环。针灸推拿： 针灸通过刺激穴位来调节身体的气血流通，缓解腰扭伤疼痛；推拿则能调整腰部的关节和肌肉状态。不过，针灸推拿要由专业的医护人员操作。
康复锻炼
腰部拉伸： 在腰扭伤恢复中后期，可以进行一些简单的腰部拉伸锻炼。比如仰卧位，双手抱住一侧膝盖拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧，每天可做3-4组。核心肌群锻炼： 等腰部损伤逐渐恢复后，可开始进行核心肌群锻炼，像平板支撑，每次保持30-60秒，每天做3-4组，能增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤，但要注意循序渐进，避免一开始强度过大。