如果智齿龋齿拔牙后出现疼痛，可以尝试以下方法缓解：
1.咬紧纱布或棉卷：拔牙后，医生会在创口处放置纱布或棉卷，以压迫止血。咬紧纱布或棉卷可以减少创口出血，帮助止血和愈合。
2.冷敷：拔牙后的前24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.避免用拔牙侧咀嚼：拔牙后的创口需要时间愈合，避免用拔牙侧咀嚼食物，以免加重创口疼痛和出血。
4.口服止痛药：如果疼痛较为明显，可以按照医生的建议口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意按照说明书的剂量使用，不要过量服用。
5.注意口腔卫生：拔牙后24小时内不要刷牙和漱口，以免引起创口出血。24小时后可以轻轻刷牙，但要避免刷到创口。可以使用漱口水漱口，保持口腔清洁。
6.饮食调整：拔牙后的饮食要清淡、易消化，避免吃辛辣、刺激性食物和过于坚硬的食物。可以多吃一些富含维生素C和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，有助于创口愈合。
需要注意的是，如果拔牙后疼痛持续不缓解或出现加重、发热、口腔异味等异常情况，应及时就医，以便医生进行进一步的检查和治疗。此外，拔牙后的恢复情况因人而异，需要注意休息和口腔护理，按照医生的建议进行后续治疗。