拉稀时可以选择一些温和易消化且能补充能量、调节肠道的食物。一般来说，每天可以选择吃500克左右的这类食物来帮助缓解拉稀情况。
清淡主食类
白米粥： 煮白米粥时，米和水的比例大概是1:10。将大米洗净后，加入适量清水，用小火慢慢熬煮至米粒软烂成粥。白米粥容易消化，能为身体提供碳水化合物，补充能量，还不会给肠道带来过多负担。馒头： 选择普通的白面馒头，吃的时候可以搭配少量的咸菜。馒头经过蒸煮，质地柔软，容易被胃肠道消化吸收，能在拉稀时为身体提供一定的热量。
蔬菜水果类
苹果： 可以吃熟透的苹果，每天吃1 - 2个。苹果中含有果胶，果胶有收敛止泻的作用。把苹果洗净后直接吃，或者切成小块煮成苹果泥吃都可以。胡萝卜： 把胡萝卜洗净后切成细丝，然后煮烂。胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，煮烂后的胡萝卜比较软烂，容易消化，对肠道有一定的保护作用，还能补充维生素等营养物质。
蛋白质类
鸡蛋羹： 制作鸡蛋羹时，鸡蛋和水的比例大概是1:1.5。将鸡蛋打散后加入适量的温水搅拌均匀，然后过滤掉表面的浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中蒸熟。鸡蛋羹富含优质蛋白质，而且容易被人体消化吸收，在拉稀时可以适量食用来补充蛋白质。嫩豆腐： 选择质地比较嫩的豆腐，切成小块。可以用少量的香油和生抽调味后食用。豆腐含有丰富的植物蛋白，营养丰富且容易消化，能为身体提供必要的营养成分，同时不会加重肠道的消化负担。