来例假时头晕恶心，可能是以下原因引起：
1.前列腺素水平升高：例假时，女性体内前列腺素水平升高，可引起胃肠道不适，导致头晕、恶心。
2.贫血：月经量过多可导致贫血，出现头晕、乏力、恶心等症状。
3.低血压：例假期间，女性体内的血液循环会发生变化，可能导致低血压，引起头晕、恶心。
4.低血糖：如果在例假期间饮食不规律，可能导致低血糖，出现头晕、恶心等症状。
5.其他：如颈椎病、梅尼埃病等，也可能在例假时出现头晕、恶心的症状。
如果来例假时出现头晕、恶心等症状，可以通过以下方法缓解：
1.注意休息，避免过度劳累。
2.饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
3.补充水分，保持身体水分平衡。
4.可以通过按摩、热敷等方式缓解不适。
5.如果症状严重，影响日常生活，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。
此外，对于有痛经史的女性，在例假前应注意保暖，避免食用生冷食物，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。如果头晕、恶心等症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，排除其他疾病的可能。